Respiración para calmar la mente
El pranayama “NADI SHODHANA – respiración alterna” es un ejercicio de respiración consciente práctico y sencillo para que puedas empezar. Consiste en respirar alternativamente por una y otra fosa nasal. Esta respiración tiene un efecto relajante en el sistema nervioso y equilibrante para ambos hemisferios cerebrales, aportando estabilidad emocional.
Esta respiración purifica los nadis, los canales enérgicos “sutiles” por los cuales fluye el prana (la energía vital) en el cuerpo. Te recomiendo este pranayama para hacer en cualquier momento del día. Tomate una pausa de 10 minutos, en cualquier lugar, cerrá los ojos e intentalo.
Comenzá así… Sentáte con las piernas cruzadas y la espalda recta. Ahora cerrás los ojos y llevás la atención hacia el entrecejo.
Ahora apoyá tu mano izquierda sobre tu rodilla izquierda con las palmas giradas hacia arriba. Usás la mano derecha. Te tapás con el dedo anular derecho tu fosa nasal izquierda y exhalás por izquierda, sentí que te vaciás. Ahora inhalá por izquierda, exhalá por derecha, inhalá por derecha, exhalá por izquierda. Eso es una vuelta, realizá 9 vueltas continuas. Luego, 9 vueltas mentales, llevando las manos a las rodillas con las palmas giradas hacia arriba.
En todo momento la respiración debe ser confortable y silenciosa. Lenta y fluida. Observá el aire, entrando y saliendo de tu cuerpo.
Mirá el video que te compartí, puede servirte de guía. Que lo disfrutes!.
ELEGIR UN LUGAR ADECUADO
Elegí algún espacio de tu casa para tu práctica de yoga. Lo importante es que sea un lugar silencioso, luminoso, limpio y que te sientas a gusto. Mejorar el espacio, hacerlo tuyo.
NO INGERIR ALIMENTOS
Te recomiendo no ingerir alimentos al menos 1 hora antes de comenzar la clase.
ELEMENTOS ESENCIALES
Te aconsejo utilizar la computadora o tablet para que la experiencia visual sea más agradable. Es importante disponer de un lugar cómodo para desplegar tu mat y tener elementos como almohadón y manta. El mat podés reemplazarlo por una alfombra o directo al suelo. Lo que uses que te permita una base de estabilidad, seguridad y que no te resbales.
ROPA CÓMODA
Elegí la ropa que mejor se adapte a tu cuerpo y que te permita la mayor libertad de movimientos.